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04 opções para um super café da manhã com BANANA

Na hora de fazer o café da manhã você se depara com a duvida, "O que vou fazer no café da manhã hoje?"

Ou até mesmo tem vontade de mudar a sua alimentação para dar aquela variada e deixar de lado a monotonia? 

Então você está no lugar certo!

04 opções para um café da manhã com banana

Agora temos essa categoria, opções para as diversas refeições com alimentos que são fáceis de encontrar no dia a dia! 

E vamos dar inicio com o café da manhã essa refeição super importante do dia, que irá garantir a primeira fonte de energia do dia. E o primeiro alimento selecionado foi famosa Banana! 

Quatro super opções com receitas para vocês consumirem no café da manhã!



OVERNIGHT OAT* DE BANANA 

Ingredientes:

  • 1/2 xícara de flocos de aveia

  • 1/2 xícara de iogurte natural

  • 1/2 xícara de leite 

  • 01 banana em rodelas

  • Mel e canela a gosto


Modo de preparo: 1 - Num pode ou tigela, misture a aveia, iogurte, leite.

2 -  Tampe e deixe na geladeira durante a noite. 3 - Misture o conteúdo do pote e adicione a banana, mel e canela para servir.

Serve: 1 pessoa

Overnight Oat nada mais são do que potes com leite e aveia, podem haver alterações diversas dessa receita que é feita na noite anterior e consumida pela manhã.

Uma otima opção para quem tem o dia corrido.




SHAKE PODEROSO DE BANANA Ingredientes:

  • 01 banana da prata congelada

  • 01 colher de (chá) de canela

  • 01 colher de sopa de farinha de linhaça

  • 01 copo de leite de aveia (ou leite de vaca mesmo)


Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva imediatamente.



MUFFIN DE BANANA E CANELA

Ingredientes:
  • 3/4 xícara (chá) de aveia em flocos

  • 1/4 xícara (chá) de farelo de aveia

  • 01 colher (sopa) de farinha de trigo integral

  • 1/2 colher (chá) de canela em pó

  • 06 claras de ovo

  • 1/2 colher (chá) de adoçante forno e fogão - stevia (ou açúcar mascavo)

  • 01 colher (chá) de óleo de linhaça (ou azeite de oliva)

  • 01 banana madura grande amassada


Modo de preparo:

1 - Preaqueça o forno a 220º C.

2 - Em uma tigela grande, misture os 04 primeiros ingredientes.

3 - Em outro recipiente, bata os ovos, a stevia e o óleo.

4 - Coloque os ingredientes secos e mexa até ficar homogêneo.

5 - Acrescente lentamente a banana, tomando cuidado para não misturar demais.

6 - Unte uma forma para muffins e derrame a mistura até preencher 3/4 de cada espaço.

7 - Leve para assar durante mais ou menos de 15 a 18 minutos, até ficar dourado.

8 - Deixe esfriar por alguns minutos antes de tirar da forma.


DICA:

Para saber se está pronto, faça o teste do palito - insira um palito no meio de um muffin, se sair limpo, está pronto. Deixe esfriar por alguns minutos antes de tirar da forma.



PANQUECA PROTEICA DE BANANA E MEL

Ingredientes:
  • 01 ovo

  • 01 clara

  • 01 banana madura

  • 02 col. (sopa) de farelo de aveia

  • 01 col. (sopa) de linhaça

  • 01 scoop de whey (ou leite em pó, caso você não tenha)

  • 01 col. (chá de canela)


Modo de preparo:

1 - Bata todos os ingredientes com auxilio de um mixer ou liquidificador.

2 - Unte uma frigideira com um fio de azeite de oliva ou óleo de coco

3 - E despeje a massa na frigideira

4 - Quando tiver assada (dourada) , vire o lado.

5- Adicione banana e mel em cima da panqueca.


DICA: Você pode adicionar frutas diversas por cima, além de oleaginosas.

Espero que tenha gostado e que essas receitas te ajudem a chegar no seu objetivo.


#cafedamanhã #banana #receitasaudavel


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